筋トレは部位に分けてトレーニングすべし!!

私は、脚・上半身(肩、背中など)・腹筋と、大きく三つに分けてトレーニングをしています。

正確には、6月ごろから始めました。
結果的に、これはなかなか良い感じだった。

だいたいこの辺りから、部位に分けてトレーニングしだした模様。
Myproteinのナチュラルバニラを散々ディスっている記事ですが笑、筋トレの方法を変えたことについても実は書かれている。

生活に、よりルーティン化できるようになった。

\\\\ドーン!!! ////

リバウンドしないダイエットとは、いかに習慣化にできるようになるかだと思う!!

部位を分けてトレーニングすることの最大の特徴はこれだと思います。

何かを極めようとする時、必ず必要なのは「ルーティン化」だと思います。
イチローが毎朝カレー食べてるのと同じことなのです!!(どうだろう?笑)

私は、とりあえず毎日、何かしら運動をする、と言うルールを続けていました。

ジムに行く日は、30分程サクッと、部位に分けてトレーニング。
行かない日は家でバーピー。

前も紹介したかも知れませんが。

あとは、ジムに行った時には「長いランニングをしないこと!!!
ランニングマシンで、インターバルトレーニングをすること。

私がやってる方法はこの動画とはまた違って、20秒全速力、10秒ゆっくり、を8回繰り返すだけ。合計4分。
短くて効率的!!!

こうすると、心拍数が上がり、運動が終わった後も脂肪が燃えやすい体になってくれるのだとか。

私は、このインターバルトレーニングで痩せたと言っても過言ではない!!!

もちろん、好きで、趣味でやってる人は全然構わないのですが、ダイエットとしてランニングをしても効果はないみたいですね。
私も1年前、2018年の1年間は何も考えずランニングをしてました。
何も変わらなかったです。笑

成果の方は・・・

現在は、 体重は37.6kg、体脂肪率は16.7%
部位に分けてからの方が結構いい感じに痩せていってると思う。
体重はそこまで大きい変化はなかったですが、体脂肪率は結構下がっています。

しかし、数値が大事ではなく、見た目が大事。
体脂肪率がこれくらいだったらもっとスタイル良くなってるはず!!と思っていたが、実際は自分の納得するようなスタイルではない・・・笑

15%を切ると、女性ホルモン的にあまりよろしくないようなので、まあそれを超えないくらいまで頑張れればいいかなと思います。

ちなみに、どうでもいい話ですが、筋肉系You Tuberでかなりハマってるのは、「マッスルグリル」。この人ら、ホンマにバリおもろい!笑
めっちゃストイックにやってはる人っていうか、多分よくわからんけどプロレベルだと思うけど、言うてることがもう・・・wwwww
ポンコツ感wwwww

クレアチン

ウェイトトレーニングをもっと鍛えて筋肉量も増やしたい!!
クレアチンを使うと、より良いパフォーマンスが出るのだとか。

嘘かホンマか、周りの人や、You tuberの人の意見、色々あるけど、合う合えへんは個人差やし、まずは自分で試してみようかと思います!!

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大阪在住、Sax吹き、田中静香です。主にファンクやジャズをメインに活動しています。 このサイトでは、Saxや音楽についてや、趣味の海外旅行や、日常についても書いていこうと思います。 ライブやレッスンもやってます♪