睡眠が大事だと言うのに・・・(続)

以前、不眠に悩んでると暴露したことがあったかと思います。

それが結構改善されたのかもと思うので、改善策をご紹介。

ちなみにこれは、パレオさんの知恵を存分にお借りしました。
ありがとうございます、パレオさん。

パレオさんとは

どうやら「パレオダイエット」??みたいなものがあるらしく、私も詳しくわからないですが、そう言う食事法があるらしい。
ダイエットだけでなく、アレルギーなんかも治ったりして、すごい効果のあるものだとか。

ただ、ブログ読んだ感じではパレオダイエット方法は「かなり厳しい」感じがする。笑
今、私はお酒は飲まなくなり、割と加工物も食べなくなったけれど、それでもパレオダイエットの観点から見るとアウトな食べ物っていっぱいあると思う。
(確か白米もアウトだったような・・・!!)

で、そう言うような食事法だったりを実践している(広めている??)のがパレオさん。
パレオダイエットはアレルギーにも効果があるみたいで、パレオさんもこれでアレルギーが治ったとか。

がしかし、私は特にアレルギーやアトピーの類が強いわけでもない(そばアレルギーくらい)ので、パレオダイエットについてはあまりやってみようとは思わんくて。

でも、サプリや筋トレなど、体の健康に関することが異様に詳しいブログなので、結構愛読しています。ありがとうございます。(会ったことないですが見かけましたら・・・笑)

サプリ

iHerbに売っているものが紹介されていましたので、iHerbで買えばいいのかな。
理由はわからんが、パレオさんがそうしていたからとしか。笑
安いし良いんじゃないのかと思うのですが。

マグネシウム

どうやら、マグネシウムを摂ると良いらしい。睡眠改善効果は1番高いサプリだとか。

個人的に思うのは、マグネシウムって汗になって出ていったりすると聞いたことがあるし、実際調べてみるとそうらしい。運動した後とか。

で、まあ季節も季節なので、汗をかくし、そう言えば夏によく不眠症になる気がするしな〜と思いました。冬でもなるけどね。笑

マグネシウムは精神を安定させる??鎮静効果的なものがあるらしく、それが入眠につながるようです。
ほんで、そもそもマグネシウムって睡眠だけじゃなくて普通に体に良いやろうから摂った方が良いんじゃないかね(テキトー笑)。

ナイトレスト

以前、「メラトニン」と言うサプリを紹介したかもしれませんが、個人的にはこちらの方が効果があったかなと思います。

これも「メラトニン」と言う成分が入っていて、睡眠を手助けしてくれるとか。
多分、パレオさんによると、
睡眠の質を上げたい場合は「メラトニン」と言うサプリを
入眠しやすくしたい場合は「ナイトレスト」と言うサプリを

と言うことっぽいので、私はナイトレストを選びましたが、見事効果アリ。

この、「マグネシウム」と「ナイトレスト」を、
マグネシウムは食事後に1粒、(合計1日2粒くらいで良いかと思いますが)
ナイトレストは寝る前の1時間前くらいに1粒

飲むこと。マグネシウムは3粒の方がほんまは良いのかもしれません。
私は体がちっちゃいので2粒で。笑

ちなみに、サプリは副作用もほとんどなく、依存性もないとのこと。
「サプリ」なんでね。
「薬」ってなるとちょっとどうなんかな、って思うけど。

気持ち的な問題

不眠アイデンティティ

ここで気持ち的な問題って!!!!笑
パレオさん曰く、そういものがあるらしい。

多分、
寝れない!!!

やばい!!!ドキドキ

寝れない!!!!

やばい!!!!ドキドキ

なことだと思いますが。笑

確かに、寝る直前に仕事のことで色々やってたら、気が立ってて寝られへんって言うパターンが多いかも。

「リラックスする音楽をかける」と言う案もあるかもしれませんが、
我々ミュージシャンはやっぱり聞き込んでしまうから効果なしなわけですよ。笑

「ま、そんな時もあるよね〜〜」くらいの気持ちでおれば良いのかな、と思います。
ありますよね、皆様も。笑

起きる時間を保つ

仕事によって様々なので、一定にはできませんが、
起きる時間は一定にしています。
どんだけ寝るのが遅くとも、起きる時間は一定。

どんだけ辛くても決まった時間に起きる。
とはいえ、こう言う仕事なのでそこまで早くないですが。笑
私はかなりの夜型人間なので、夜は遅め、朝はほぼ家で過ごす。
以前は、休みの日は昼過ぎても寝てる時もあったので、それはやめました。笑

結局、良い睡眠って起きる時間にかかってるんじゃね??と思うわけです。
遅ければ遅いほど寝るのがツライやろうし、まあかといって早く起きるのも辛いし・・・

よく眠る方法まとめ

私は、
①マグネシウムを1日2粒
②ナイトレストを寝る前に1粒
③焦らない(笑)
④起きる時間だけは守る

と言うことを心がけています。

やっぱり、気が立ってしまうと言うのは辛いですね。笑
私は良くも悪くも、1度集中すると周りが見えなくなるようなところがあり、それって結構気が立ってしまうので、なかなか落ち着かせるのに時間がかかってしまうのかなと。

多分、ミュージシャンだと夜型も多いと思うし、遅くに寝る人も多いのではないかなと思います。
改めて思うけどミュージシャンってほんまに不健康。笑

まぁ、それをコントロールしていかないとやっぱり続けていかれへんよな、って言うのが自分自身思ってるところであり、今回の不眠を機に色々調べて知ることができて良かったなと思います。

なので、これで今のところ寝れてます。
と言うか今日は昼寝もしてしまったぞ・・・笑

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大阪在住、Sax吹き、田中静香です。主にファンクやジャズをメインに活動しています。 このサイトでは、Saxや音楽についてや、趣味の海外旅行や、日常についても書いていこうと思います。 ライブやレッスンもやってます♪