筋トレの成果

筋トレをずっと続けていますが、少し変化が見られてきたので、そのご報告。

筋トレの目的

①痩せたい
②お酒を辞めて暇になったので
③メンタル強化

筋トレ方法

①リーンゲインズ法
②食事改善
③ジム等の運動
——————————————————————————–
①のリーンゲインズ法とは、断食にちょっと近いもの。

男性は16時間程、女性は14時間程、食べない時間を1日に作るというもの。

逆に言えば、（女性の場合）10時間食べていいわけですから、

私は、生活のリズム的に14時からの10時間を食べる時間に当てるとちょうどいい。

②の食事改善は、主にタンパク質を多めに取ること。

カロリー制限をするのではなく、カロリーを何の成分で摂るのか、が大事。

そして、米大好きな私ですが、少し量を減らすようにしました。

食べないというのは、さすがにストレスになりそうなので、

おにぎり2個を1個にしました。笑

その代わり、ゆで卵を多めに摂る、プロテインを飲む、等。

③は、ジムに通うこと。これは実は去年から行ってましたが、

ジムに行かない日も運動すること。

運動、というか、軽く家でできること。

例えばスクワットやストレッチ。スクワットはかなり効果が高いようです。

あとは、HIITのトレーニング。

HIITトレーニングとは、心肺機能を高めるトレーニングのようです。

これでどうやら、代謝が高まるようです。

バーピートレーニング。

これは特に効いたのかなと思います。

あとは、HIITのトレーニングのメニューの中で、

ランニングマシンで、20秒全速力→10秒軽く走るを8回繰り返す、

というものもあるようですが、これも中々しんどくて良いかと思います。

HIITは、タバタ式トレーニング・・・？ともいうらしいです。