筋トレの成果




筋トレをずっと続けていますが、少し変化が見られてきたので、そのご報告。

筋トレの目的

①痩せたい
②お酒を辞めて暇になったので
③メンタル強化

筋トレ方法

①リーンゲインズ法
②食事改善
③ジム等の運動
——————————————————————————–
①のリーンゲインズ法とは、断食にちょっと近いもの。

男性は16時間程、女性は14時間程、食べない時間を1日に作るというもの。

逆に言えば、(女性の場合)10時間食べていいわけですから、

私は、生活のリズム的に14時からの10時間を食べる時間に当てるとちょうどいい。


②の食事改善は、主にタンパク質を多めに取ること。

カロリー制限をするのではなく、カロリーを何の成分で摂るのか、が大事。

そして、米大好きな私ですが、少し量を減らすようにしました。

食べないというのは、さすがにストレスになりそうなので、

おにぎり2個を1個にしました。笑

その代わり、ゆで卵を多めに摂る、プロテインを飲む、等。


③は、ジムに通うこと。これは実は去年から行ってましたが、

ジムに行かない日も運動すること。

運動、というか、軽く家でできること。

例えばスクワットやストレッチ。スクワットはかなり効果が高いようです。

あとは、HIITのトレーニング。

HIITトレーニングとは、心肺機能を高めるトレーニングのようです。

これでどうやら、代謝が高まるようです。

バーピートレーニング。

これは特に効いたのかなと思います。

あとは、HIITのトレーニングのメニューの中で、

ランニングマシンで、20秒全速力→10秒軽く走るを8回繰り返す、

というものもあるようですが、これも中々しんどくて良いかと思います。

HIITは、タバタ式トレーニング・・・?ともいうらしいです。

効果は・・・??

2月の後半くらいから、真剣に取り組みまして、

体脂肪率が22%→20%に減りました!!

見た目も、ちょっとだけ引き締まったように思います。

体重は、波がありましたが大体1~2キロ減。


もともとそこまで太くはなかったので、めちゃくちゃ変化があるかと言えばそうではなかったのですが。。。


4月にカンクンに行くのでそれまでに痩せたい

と言いましたが、やっぱり理想の体型にはまだなっていません。

がしかし、近づいてはいると思います。

旅行行くと少し太って帰ってくるかと思いますが、

引き続き筋トレを続けようかと思います。




コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

ABOUTこの記事をかいた人

アバター

大阪在住、Sax吹き、田中静香です。主にファンクやジャズをメインに活動しています。 このサイトでは、Saxや音楽についてや、趣味の海外旅行や、日常についても書いていこうと思います。 ライブやレッスンもやってます♪