不眠症を改善する方法




当サイトでは、度々睡眠について取り上げております。
なぜなら私がかなり睡眠には辛い思いをしたからです・・!!

以前から不眠症に悩まされてました;;

どんだけ眠たくても全然寝られず、徹夜のまま仕事に行くこともしばしば。

特に、お酒をやめてから不眠症は酷くなるばかり。

しかし、だからと言って寝酒するのは良くない!!!

あの手この手を尽くし、今のところ約3ヶ月ほど、ずっと良く眠れる日々が続いているので、これは改善されたと言っても良いのではないでしょうか。

以前も書いたことあるんですけど

私は不眠に悩まされてきた。

↑以前は、「こう言う対策を今試してみてる!!!」って言う話で終わってて、やっぱり長い目線で見ないと実際のところ効果はどうなんだろうか??とは思うので、ずっと試してるんですけど。

実際今はよく眠れている!!!!

改善方法

  1. マグネシウムのサプリを1日2粒飲む
  2. 「ナイトレスト」て言うサプリを寝る30分くらい前に1粒飲む
  3. 寝だめをしない、規則正しい生活を送る

この3つで、いい感じに生活できてます。

①マグネシウム

聞くところによると、マグネシウムは精神的に鎮静効果もあり、精神も安定させるとのこと。

マグネシウムは不足するとやばいらしいので、これは私は必須のサプリ。

まあ、睡眠の話だけじゃなくて、マグネシウムって普通に足りてないとやばい感じしますよね。笑

確かに、なんとなく寝る前の精神状態は以前に比べると落ち着いてきたような。

※普通の人は3粒くらい飲んだ方がいいっぽいのですが、私は身長が極端に小さいので2粒にしています。どれくらい小さいかって言うと、身長は144.5cm、145cmにも満たないほどの小柄です。

②ナイトレスト

このナイトレストは、マグネシウムも多少含まれていて、ハーブも入っているもの。寝る前に飲むと、確かにすぐ寝付ける。

同じような商品で「メラトニン」ってサプリもあるんですけど、

どうやらこちらは、「睡眠の質を高める」みたいな効果らしいので、
私のように「寝付けない」みたいな問題にはナイトレストの方が良さげ。

③寝だめしない

一番これが効果あったかもしれない。笑

私は、割と今まで寝だめをするタイプだった。

しかも、かなり寝ていられるので、14時間くらい寝てる時もあった。笑
床擦れするんですよ。笑

でもそれって、めっちゃ睡眠時間短い日と長い日が極端やったからそう言うことになったんですよね。

以前は、短い時は睡眠3時間の時も。
別に忙しいとかではなく、単にダラダラしてただけ

今は、忙しい時は最低でも6時間にしている。残念ながら5時間の時もある(ちょっと眠たい)。

普通の日は、7時間、もしくは8時間。

これでいい具合による眠れるし、体も調子がいい。

フリーランスとは自分で自分の生活をコントロールすることなのだ。

私のような、フリーランス(自営業的な)は、生活のリズムを自分で決めることができる。もっと言えば、決めなくてはいけないし、コントロールしなくてはいけない。

さらにもっと言えば睡眠が一番大事。

睡眠時間が短いことで大事な判断や集中力が途切れてしまうし、結局上手く仕事が回らない。練習にも身が入らない。

仕事の質が全然違う。集中できない状態でやる仕事はめちゃくちゃ時間の無駄。

大学を出てから10年程経ってからこのことに気付くなんて・・・笑

睡眠について参考にしたもの

①サプリ・・・パレオさん、メンタリストDaiGo

これはDaiGoの動画ですけど、Daigoの動画の内容は割とパレオさんの情報を基にしているらしい・・・??

パレオさんのブログを読んでみたんですけど、割とYoutubeでDaigoが言ってるようなことと同じようなことを言ってた。

実際、パレオさんのブログはかなり為になる!!

いろんな論文をめっちゃ調べている人らしくて、特にサプリを自分で体験してレビューしてるっぽい??

それも、かなりの量を試してはるからすごいよな・・・

②睡眠がいかに大事・・・ホリエモン「多動力」

急に意識高い系みたいな感じになってますけどwwwww

いやでも、このホリエモンの多動力って本はほんまにすごい!!!

これからフリーランス・自営業で働こうと思っている人には是非読んで見て欲しい!!!

ここに「睡眠を削るなんてアホや」的な内容がしっかり書かれている。

多動力で読んだ内容って、その後もホリエモンが別のインタビューを受けてる時にちょいちょい話してて、まあ、なんか「同じこと言ってるやん!!」ってことなのかもしれませんが笑、でも大体いっつも、「睡眠はほんま大事やから」みたいな内容はめっちゃ言うてるから相当大事なんでしょう・・・笑

ええ、私もかなり大事だと思います。

「多動力」はオススメ!!

国語力のない私でもすぐ読めるくらい、ホリエモンの文章って読みやすいから、内容が入りやすいと思うんですけどね!!!

★おまけ★

③の項目に「ダラダラしてた」みたいなこと書いてますけど、

一時期セックスアンドザシティにハマっている時があって、

なんと、1シリーズ20話前後×6シリーズ、映画1と2を、一ヶ月で制覇したことがありました。笑

流石にこれはヤバかった

一ヶ月の平均睡眠時間、2〜3時間。
さらにその時期って大体お酒飲んでたから睡眠の質もガタガタ。

しかし、睡眠時間を削ってでも観たい作品がある。

私の人生のお手本は

セックスアンドザシティ

なのだ・・・・

ニューヨークに住む4人のアラサーのイケイケ女子の生き様を描いた、割と卑猥な部分もありますが、友情と恋愛と友情のストーリーなのだ・・・;;

ま、これはかなり女子向けの作品ですけどね。笑

男性の方は、

「おぉ・・・女子ってこんなこと考えてたんか・・・」

ってある意味勉強になるので観てみても良いかもしれませんが。笑

アリシア「ニューヨーォ〜〜〜ク!!!!!」

世界中の5人目のセックスアンドザシティ女子「(´;ω;`)」

セックスアンドザシティは、
大人版のセーラームーンやと思ってる。

もう、映画1はほんまに何回観ても泣けるよね!?!?!笑

思い出すだけでも目頭があつくなる・・・

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大阪在住、Sax吹き、田中静香です。主にファンクやジャズをメインに活動しています。 このサイトでは、Saxや音楽についてや、趣味の海外旅行や、日常についても書いていこうと思います。 ライブやレッスンもやってます♪